月经期吃什么好，大姨妈要吃什么
1、女生大姨妈来了要吃能够补充蛋白质、矿物质及补血的食品。2、女生月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1～5日内。
大家好，最近很多小伙伴在关注大姨妈要吃什么，今天小编专门整理了3个大姨妈要吃什么的介绍，让我们一起看看吧。
文章目录：
一、月经期吃什么好
月经期吃什么好？
月经前。
补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维主素A、维生素C、维生素E。
(1)富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
(2)富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝人、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红署等。
(3)富含维生素C的食物：韭菜、柿子棚、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、菌萄草莓等。
(4)富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
月经中。
可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
(1)温暖身体的食物：寒性体质的女性可写吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生等温经散寒类的食物。
(2)舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜山药、胡萝人、雷画、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
(3)其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条薏仁粥等。
月经后。
可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。
(1)富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等)、奶类（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等；豆类，奶类，海产品、动物内脏、肉类、大米。
(2)含铁高的食物：鱼、馥肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。
二、大姨妈来了吃什么好
清淡的 过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，容易发生头痛、情绪激动和易烦躁等症状。例假期间宜多喝温开水，多吃水果、蔬菜(寒性瓜果蔬菜除外)。一些温热的食物有助于血流运行的顺畅。可适量吃些牛肉、羊肉、鸡肉、桂圆、红枣、枸杞等食物。
补铁 女生每次月经期失血为30-100毫升，每毫升含铁0.5毫克，照此计算每次月经要损失铁15-30毫克。所以例假一定要注重补铁。鱼、各种动物肝脏及血、瘦肉、蛋黄等含铁都很丰富;植物大豆和菠菜中富含铁元素。除此之外，像花生、核桃、杏仁这样的坚果类食物也是补充营养的好帮手。
健脾开胃 例假时偶尔会有食欲差、腰痛等症状，这时饮食最好选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。面条、薏米粥、富含纤维的燕麦、黑木耳、粳米、蘑菇等等。这些食物最好选择能保持鲜味、清淡的烹饪方法。的坚果类食物也是补充营养的好帮手。
生冷 生冷的食物会降低血液循环的速度，影响子宫的收缩及经血的排出，致经血排出不利，引起痛经。各种冷饮冰饮;各类寒性的食物，如柿子、蟹、梨、西瓜等等都不宜在经期食用。
刺激 刺激性强的食物容易造成血液不流畅的状况。 这类食物包括：过酸的食物，如酸梅、未成熟的酸涩水果;过于辛辣的食物，如：辣椒、芥末、胡椒等等;油炸食物。
咖啡因 咖啡因含量高食物容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。 咖啡因含量高的食物有咖啡、浓茶、可乐。
甜食 例假期间吃甜食好不好是个争议性比较大的话题。很多MM喜欢在例假的头几天吃甜食因为不易发胖且甜食能让人感觉心情愉快。高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有改善坏情绪的作用。但血糖一但下降，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。英国某杂志也曾报导经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。甜食有：巧克力、糖果、奶油蛋糕、饼干等。
三、经期吃什么好
女性在月经期间要多吃以下几种食物
1、蛋白质含量高的食物，可以缓解女性月经期间身体虚弱的现象。例如鸡蛋、牛奶等。
2、含铁元素丰富的食物，可以缓解体内因月经期间的失血过多现象。例如动物肝脏、木耳、菠菜等。
3、促进血液循环的食物，防止发生经血的堵塞。例如红枣、红糖、羊肉等。
4、新鲜的水果蔬菜。月经期间身体免疫力下降，水果蔬菜等物质对提高免疫力有些作用。
在此期间要禁止食用生冷、辛辣的食物，防止出现因子宫受到刺激而导致的月经紊乱。
经期吃什么好？
红糖水
中医认为，红糖温热，味甜，入脾经络。红糖水具有活血、活血、清淤、祛恶露的作用。在月经期间喝红糖水，有助于消除毒素，消除充血，可以使身体暖和，增加能量，加速血液循环，月经也能更顺畅地排出。
鱼类
由于受到内分泌激素变化的影响，许多妇女出现周期性抑郁情绪。研究发现，经常食用富含-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼，可以帮助女性减少抑郁或患抑郁症的风险。因为这些鱼富含-3脂肪酸，具有抗抑郁作用。
香蕉
香蕉中含有许多的维生素B6，能安定神经，同时也可以改善他们的睡眠，让痛经的情况也能相对的缓解。
花椰菜
月经前后，由于荷尔蒙分泌和身体不适等原因，女性往往会出现一些不良情绪变化。花椰菜同样患有丰富的维生素B6，有助于合成促进情绪的神经递质，帮助维持情绪稳定。
菠菜
月经会导致有些女性出现胸部不舒服，或者是乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，它能减少前列腺素的产生，前列腺素是一种引起一系列经前疼痛的物质。吃菠菜可以有效地补充维生素E，这有助于减轻疼痛。
淡菜
淡菜蛋白质含量很高，而且富含必需脂肪酸，能更好的保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜能滋养肝、肾、血，并能治疗各种虚劳疾病。所以在月经期，食用淡菜也是很不错的选择。
经期的注意事项主要包括
1.注意卫生，勤换卫生巾，避免发生感染。
2.注意休息，避免过度劳累。
3.注意保暖，不要受寒着凉，少吹冷气。如果不小心淋雨，要喝点姜糖水，经期洗头需要吹干。
4.尽量吃富含营养、温热的食物，少吃寒凉食物。
5.避免剧烈运动及情绪波动，保持心情愉快。
6.经期不要有性生活，避免造成盆腔炎、子宫内膜炎、输卵管积水等，甚至造成不孕。
7.避免不必要的阴道用药和内诊检查，不要盆浴，也不要游泳。
8.如果因病需要手术，尽量避开经期，以免导致出血增多。
9.要尽量控制情绪，不要乱发脾气。
以上就是大姨妈要吃什么的问题介绍，希望对大家有用。